By die Beloningstigting neem ons 'n eenvoudige benadering om almal te help om toegang te kry tot gereedskap wat ons gesondheid en welstand kan verbeter. Hier is 'n paar idees wat jy dalk nuttig kan vind.
Terwyl ons almal gegee word om 'n situasie te bedink en in die proses ons erger te laat voel, is adolessente waarskynlik meer geneig tot hierdie geestelike aktiwiteit as die res van ons. Dit is as gevolg van hul stadium van sosiale en breinontwikkeling. In hierdie artikel van Buzzfeed'n sielkundige genaamd Ryan Howes maak gebruik van sy ervaring en die advies van ander professionele persone om dit te help hanteer ...
"herkou - Ek dink aan iets in eindelose sirkels - is uitputtend en maak jou meer vatbaar vir depressie en angs.
Die laaste keer het jy jou ouma gesien voordat sy dood is. Daardie werkaanbieding verlede maand. Gister se argument met u SO. Jou prestasie-evaluering volgende kwartaal. Daardie damn toast het jou ingestem om volgende somer by die troue te gee. Wat het hulle in gemeen?
Jy kan die hel uit hulle oor dink.
Ons almal doen dit, en meeste van die tyd is dit relatief onskadelik. Ons churn oor wat ons moes gesê het of oor-plan wat ons moet doen, en dan gaan ons voort. Dit is irriterend, maar die meeste van die tyd is dit nie meer stresvol as 'n oorwurmsong wat jy nie uit jou kop kan kry nie, of 'n gesprek wat jy wil hê, kan jy herhaal.
Maar vir sommige mense in sekere situasies hou die denke nie op nie en skep dit nog meer nood. Hierdie dwangneiging tot oordenking het 'n naam in die wêreld van geestesgesondheid: herkouing. En dit is nie wonderlik nie.
Alhoewel ek elke dag in my praktyk geheimhouding konfronteer, het ek 'n paar kundiges saamgespan wat boeke oor die onderwerp geskryf het: Dr. Margaret Weherenberg, 'n sielkundige en skrywer van Die 10 Best-Ever Angs Management Techniques en Die 10 Best-Ever Depression Management Techniques, en Dr. Guy Winch, 'n sielkundige en skrywer van Emosionele Noodhulp: Genesende Verwerping, Skuld, Mislukking, En Ander Daaglikse Sorg. Hopelik tussen die drie van ons, kan ons 'n bietjie lig werp op hierdie verswarende probleem en u help om dit te hanteer.
1. Wel, om mee te begin, dit hou verband met koeie.
"Om te rommel beteken om te kou oor '' volgens Winch. "Die woord word afgelei van hoe koeie hul kos verteer. Koeie kou, sluk, regurgitate, kou dan weer. Dit werk goed vir koeie, maar wat mense kou, is ons ontstellende gedagtes. Ruminerende beteken dus om te broei oor ontstellende gedagtes deur hulle in ons gedagtes te speel. "
2. Ruminasie is nou gekoppel aan depressie en angs op 'n paar maniere - dit kan 'n simptoom van albei wees, maak hulle erger, of maak jou meer vatbaar vir hulle in die eerste plek.
As sielkundige wat op beide persoonlike en professionele vlak behandel het, kan ek definitief bevestig: dit suig. Dit steel tyd en energie, en lewer selde enigiets wat die moeite werd is. En deur jou in die proses uit te oefen, maak dit jou meer vatbaar vir sy nabye familielede, angs en depressie.
Terwyl herkouing nie sy eie diagnose is nie, is dit uniek omdat dit 'n simptoom van depressie en angs kan wees. Die depressiewe persoon woon op verliese en missteps uit die verlede, terwyl die angstige geruimeur verdrink in 'n see van "wat as" vrae, wat altyd die negatiewe uitkoms beoog. Of dit nou is wat ons nie kan verander of kan nie voorspel nie, soms raak ons brein vas om die onbeheerbare te beheer.
3. Dit kan voel asof u probleemoplossing is, maar eintlik nie.
Terwyl baie probleme opgelos word deur hulle deeglike denke en beraadslaging te gee, verklaar Weherenberg dat "herkauwing herhaaldelik denke is - oor en oor dieselfde gedagte of probleem sonder enige resolusie. 'N Probleem word nie opgelos nie: dit word versterk deur dit te herkauw. Dit is eenvoudig herhaal (tipies negatiewe) gedagtes sonder om geestelik na 'n nuwe perspektief te beweeg. "
Winch voeg by, "Ruminering lei nie tot nuwe insigte of begrip nie, dit draai ons net soos ons vasgevang is in 'n emosioneel ontstellende hamsterwiel."
4. Herkou kan beslis skadelik wees. Dink daaraan: u oordink gewoonlik nie goeie dinge.
Ruminasie is geneig om oor die slegte dinge te gaan. Dit is nie wanneer jy jou laaste-tweede wedstryd-wenskoot of 'n goed-tydige grap speel nie; dit word deur die negatiewe geslaan. Soos Winch dit beskryf, "Ruminatiewe gedagtes is per definisie opdringerig. Hulle spring onbeweeglik in ons gedagtes en hulle is geneig om te hang, veral as die gedagte oor iets regtig ontstellend of ontstellend is. "
5. Om nie te praat nie, dit raak ons liggame.
"Herhaalde ontstellende gedagtes is soos om by emosionele skurke te kies, want dit bring die nood op elke keer as ons die gedagte het en ons liggaam met streshormone oorstroom," sê Winch. "Ons kan maklik ure en dae spandeer in ontstellende gedagtes en sodoende onsself in 'n toestand van fisiese stres en emosionele nood veroorsaak. Gevolglik verhoog gewone gewoonte ons risiko om kliniese depressie te ontwikkel, gestremde probleemoplossing, eetversteurings, middelmisbruik, en selfs kardiovaskulêre siekte. "
6. Dit is ook nie ideaal vir ons brein nie.
Herhaling van die herkouingsiklus lei tot veranderende breinbane, sê Wehrenberg. "Ruminasie verander eintlik die struktuur van die brein - nie anders as om 'n voetpaadjie in 'n snelweg in 'n snelweg met baie opritte te verander nie - dit word makliker en makliker om in herkauwing te val."
7. En hoe meer u dit doen, hoe moeiliker is dit om te stop.
Dit word roetine, sê Weherenberg. "Ruminasie word 'n gedagtegang. Dit is 'n uitdaging om na 'n ander gedagte oor te skakel. 'N Persoon wat glo,' As ek net daaraan dink, sal ek dit uitvind, 'maak 'n fout. Hoe meer gedurig die gedagte, hoe moeiliker is dit om dit te breek. "
8. Om bewus te wees is u eerste verdedigingslinie.
Soos met baie geestesgesondheidskwessies, help bewustheid altyd. Volgens Winch is jou eerste stap om herkenbare gedagtes te identifiseer en dit as skadelik te maak.
'Sodra 'n herkouende gedagte herhalend word (of so begin), moet ons dit vang en omskep in 'n nuttige probleemoplossingstaak - deur dit voor te stel as 'n probleem wat kan beantwoord word in teenstelling met een wat nie kan wees nie, ”sê hy.
Omskep byvoorbeeld: "Ek kan nie glo dat dit gebeur het nie" in "Wat kan ek doen om te voorkom dat dit weer gebeur?" of bekeer 'Ek het nie goeie vriende nie!' tot "Watter stappe kan ek neem om die vriendskappe wat ek het, te verdiep en nuwe te vind?"
9. Probeer om dit te stop voordat dit begin.
Hou 'n voorraad van positiewe stellings gereed, soos "Ek probeer my bes" of "Ek het ondersteuning as ek dit nodig het." Weherenberg sê: "Die manier om 'n herhalende gedagte uit te vee - dikwels 'n bekommernis - is om die oprit op te spoor teen herkouing en doelbewus beplan oor wat om eerder te dink. Dit klink reguit, maar is een van daardie dinge wat maklik verstaanbaar is, maar moeilik om te doen. "
10. Trek jou aandag af om uit die lus te kom.
Winch beveel aan dat u u aandag vestig op iets anders wat fokus nodig het. 'N Afleiding van twee tot drie minute soos 'n legkaart, geheuetaak, enigiets wat konsentrasie verg, kan genoeg wees om die dwingende herkouende gedagte te breek, ”sê hy. 'As ons afleiding gebruik elke keer as ons 'n gedagte het, sal die frekwensie waarmee dit in ons gedagtes voorkom, afneem, asook die intensiteit daarvan.'
11. Journal om die gedagtes uit jou kop te kry.
Dit lyk dalk vreemd om hierdie gedagtes meer tyd in die kollig te gee, maar ek vertel gereeld gerustende kliënte om hul gedagtes te dagboek. Mense wat geneig is om te val in herkauwing wanneer hulle probeer om te gaan slaap, kan baat vind by 'n notaboek by hul bed om die gedagtes en bekommernisse wat op herhaling is, neer te skryf. Sê vir jouself dat jy nie die gedagtes sal vergeet nie, nou dat hulle op papier is, en jy benodig 'n pouse van hulle terwyl jy rus.
12. Herinner u brein daaraan dat u verantwoordelik is. Ernstig.
Weherenberg beveel aan om rekord te herroep deur 'n kombersreël te maak om u onnodige gedagtes te onderbreek wanneer hulle opkom, en beplan vir 'n positiewe gedagte om oor te skakel.
"As u honderde kere per dag moet onderbreek en vervang, sal dit vinnig stop, waarskynlik binne 'n dag," sê sy. "Al is die skakelaar net om aandag te gee aan die taak wat hier aangepak word, moet dit 'n besluit wees om herkouende gedagtes te verander."
13. Moenie druk op jouself plaas om dit alleen te hanteer nie.
Volgens Weherenberg, "Daar is verskeie metodes, wat wissel van meditasie tot gedagtespraktyk tot kognitiewe tegnieke wat mense sal help om hul eie denke te aanvaar. Maar 'n persoon wat ruminerend voel, is te moeilik om op te hou 'n professionele persoon te raadpleeg. "
