Mindfulness teken

Mindfulness Stress Reduction

Gedagtes is nie wie ons is nie. Hulle is veranderlik en dinamies. Ons kan hulle beheer; hulle hoef ons nie te beheer nie. Hulle word dikwels gewoontes, maar ons kan hulle verander as hulle nie ons vrede en tevredenheid bring wanneer ons daarvan bewus word nie. Gedagtes is kragtig deurdat hulle die tipe neurochemikalieë wat ons in ons brein produseer, verander en kan met verloop van tyd met genoeg herhaling sy struktuur beïnvloed. Mindfulness is 'n goeie manier om ons bewus te maak van hierdie onderbewuste emosionele bestuurders en hoe dit ons stemmings en gevoelens beïnvloed. Ons kan beheer terugneem.

'N Harvard Mediese Skool bestudeer het die volgende uitslae gewys waar die vakke 'n gemiddelde van 27 minute-verstandelike oefeninge per dag gedoen het:

• MRI skanderings het afgeneem grys materie (senuweeselle) in amygdala (angs)

• Verhoogde grys materie in hippokampus - geheue en leer

• Geproduseerde sielkundige voordele wat dwarsdeur die dag voortduur

• Gerapporteerde afname in stres

Probeer ons gratis ontspanning opnames

Gebruik ons vrye diep ontspanningsoefeninge om jou te help om jou brein te ontspan en te herschroef. Deur die produksie van stres-neurochemikalieë te verminder, laat u liggaam toe om te genees en u verstand te gebruik om die energie vir nuttige insigte en nuwe idees te gebruik.

Hierdie eerste een is net onder 3 minute lank en sal u wegneem na 'n sonnige strand. Dit verbeter dadelik die bui.

Hierdie tweede een sal jou help om spanning in jou spiere vry te laat. Dit neem ongeveer 22.37 minute, maar kan net soos 5 voel.

Hierdie derde is om die gedagtes te ontspan sonder om enige tekens van fisieke beweging te toon sodat jy dit op die trein kan doen of wanneer ander daar is. Dit duur 18.13 minute.

Hierdie vierde is 16.15 minute lank en neem jou op 'n magiese reis in 'n wolk. Baie ontspannend.

Ons finale meditasie duur net oor 8 minute en help jou om dinge te visualiseer wat jy in jou lewe wil bereik.

Dit is die beste om in die oggend of laatmiddag 'n diep ontspanningsoefening te doen. Laat ten minste 'n uur nadat jy geëet het of dit voor maaltye doen, sodat die verteringsproses nie jou ontspanning inmeng nie. Dit is gewoonlik die beste om dit regop op 'n stoel met jou ruggraat reguit te sit, maar sommige mense verkies om dit te lê. Die enigste risiko is dan dat jy aan die slaap raak. Jy wil bewus bly sodat jy die stresvolle gedagtes bewustelik kan loslaat. Dit is nie hipnose nie, jy bly in beheer.

Hier is nog 'n paar bewustheid meditasies van die BBC.

Print Friendly, PDF & Email