Mindfulness Stress ReductionMindfulness Stress Reduction

Gedagtes is nie wie ons is nie. Hulle is veranderlik en dinamies. Ons kan hulle beheer; hulle hoef ons nie te beheer nie. Hulle word dikwels denkgewoontes, maar ons kan dit verander as dit nie vir ons vrede en tevredenheid bring as ons daarvan bewus word nie. Gedagtes is kragtig deurdat dit die tipe neurochemikalieë wat ons in ons brein produseer, verander en met verloop van tyd met genoeg herhaling die struktuur daarvan kan beïnvloed. Mindfulness is 'n uitstekende manier om ons te laat bewus word van hierdie onderbewuste emosionele drywers en hoe dit ons buie en gevoelens beïnvloed. Ons kan weer beheer neem.

'N Harvard Mediese Skool bestudeer het die volgende uitslae gewys waar die vakke 'n gemiddelde van 27 minute-verstandelike oefeninge per dag gedoen het:

• MRI skanderings het afgeneem grys materie (senuweeselle) in amygdala (angs)

• Verhoogde grys materie in hippokampus - geheue en leer

• Geproduseerde sielkundige voordele wat dwarsdeur die dag voortduur

• Gerapporteerde afname in stres

Gedagtes is nie wie ons is nie. Hulle is veranderlik en dinamies. Ons kan hulle beheer; hulle hoef ons nie te beheer nie. Hulle word dikwels denkgewoontes, maar ons kan dit verander as dit nie vir ons vrede en tevredenheid bring as ons daarvan bewus word nie. Gedagtes is kragtig deurdat dit die tipe neurochemikalieë wat ons in ons brein produseer, verander en met verloop van tyd met genoeg herhaling die struktuur daarvan kan beïnvloed. Mindfulness is 'n uitstekende manier om ons te laat bewus word van hierdie onderbewuste emosionele drywers en hoe dit ons buie en gevoelens beïnvloed. Ons kan weer beheer neem.

'N Harvard Mediese Skool bestudeer het die volgende uitslae gewys waar die vakke 'n gemiddelde van 27 minute-verstandelike oefeninge per dag gedoen het:

• MRI skanderings het afgeneem grys materie (senuweeselle) in amygdala (angs)

• Verhoogde grys materie in hippokampus - geheue en leer

• Geproduseerde sielkundige voordele wat dwarsdeur die dag voortduur

• Gerapporteerde afname in stres

Dit is die beste om eers soggens of laatmiddag 'n diep ontspanningsoefening te doen. Los ten minste 'n uur nadat jy geëet het of doen dit voor etes sodat die proses van vertering nie jou ontspanning belemmer nie. Dit is 'n goeie idee om dit regop op 'n stoel te doen met jou ruggraat reguit, maar sommige mense verkies om dit te doen. Die enigste risiko dan is dat jy dalk aan die slaap raak. Jy wil bewus bly sodat jy die stresvolle gedagtes bewustelik kan loslaat. Dit is nie hipnose nie, jy bly in beheer.

Hier is 'n paar bewustheid meditasies van die BBC.

Foto deur madison laverne op Unsplash