3-stap herstel model

Die Beloningstigting se drie-stap-herstelmodel

Die span van The Reward Foundation het 'n drie-stap-herstelmodel ontwikkel om die kwessie van problematiese gebruik van internetpornografie aan te spreek. Dit is 'n eenvoudige manier om op te hou om porn te gebruik en verslawing te oorkom. Herstel gaan hoofsaaklik daaroor om die brein te laat genees van die te veel stimulering wat oor maande of jare opgebou het. Dit is 'n eenvoudige benadering gebaseer op navorsing oor die manier waarop patologiese leer en verslawing in die brein werk. U kan die voorstelle hier probeer met behulp van anonieme aanlynherstelgemeenskappe soos nofap.com or rebootnation.org. U kan besluit dat u 'n gemeenskap met 'n werklike lewe herstel, soos 'n 12-stapprogram. Alternatiewelik kan 'n terapeut wat opgelei word in die hantering van skadelike seksuele gedrag, voldoen aan jou behoeftes.

Baie terapeute begin nou eers te wete te kom oor erektiele disfunksie wat deur porno geïnduseer word en ander probleme wat verband hou met pornografie, soos depressie of angs. Maak dus seker dat hulle hierdie webwerf besoek of yourbrainonporn.com. Die meeste terapeute is opgelei in sielkunde sonder om van breinfunksie te leer. Dit is nie maklik om u brein te herlei om 'n gewoonte aan te leer en nuwe truuks te leer nie. Dit is egter uitvoerbaar en sal u lewe geen einde verbeter nie. Baie ouens praat oor die "herlaai" van hul brein. Net soos ons kan doen met 'n rekenaar wat vasgekeer het as te veel vensters oop is. Hierdie herlaai of Herstel rekeninge Deur honderde jongmense wys hoe dit gedoen kan word.

Beginsels van die herstelmodel

Dit is ons drie eenvoudige beginsels:

  1. Hou op met die gebruik van porno.
  2. Beperk die gedagte.
  3. Leer sleutel lewensvaardighede.

Stap 1 - Hou op met die gebruik van porno

Herstel kan net regtig begin wanneer 'n persoon besluit om op te hou om te kyk en te stop met fantasie oor porn.

Om die motivering te hê om te probeer om op te hou om internetporno te gebruik, moet 'n gebruiker erken dat dit die potensiaal het om ernstige geestelike en fisiese gesondheidsprobleme sowel as sosiale kinders te veroorsaak. Dit kan selfs lei tot 'n kriminele rekord. sien Hoe om 'n probleem met porno te herken.

By die Beloningstigting gebruik ons ​​die frase "neem die glas uit die wond". Almal verstaan ​​dat 'n wond nie kan begin genees terwyl die glasstuk nog in die vlees is nie, wat besering veroorsaak. Sodoende word die brein herlaai om die stressor van konstante interaksie met internetpornografie te verwyder. Dit kan dan genees en herken word tot normale vlakke van opwinding.

Begin nou

Begin met 'n besluit om dit op te gee. Stel jouself 'n teiken van 1-dag. Die doel is om ons eie liggaam se seine te begin herken en beter te leer hoe om daarop te reageer. Let op watter tye van die dag jy die meeste waarskynlik porne sal kyk. Wat beteken 'n 'dring'om te kyk hoe dit voel? Dit is die toutrekkingsgevoel in die brein. Dit is die begeerte om 'n treffer van neurochemikalieë te kry om die ongemak te vermy om daarsonder te wees. Dit ding mee om te bewys dat ons onsself kan beheer. Die drang waarsku teen lae dopamien of lae opioïede in die brein. Dit dui ook aan die begin van die stresrespons met adrenalien-geïnduseerde opwinding wat ons druk om 'NOU iets te doen!'

Om vir 'n paar oomblikke te kan stilbly om geestelik remme aan te trek en te dink voordat u optree, help om die pad te verswak en die gewoonte te verbreek. Dit is 'n waardevolle oefening om enige gewoonte wat ons nie meer wil hê nie, te probeer verbreek. Dit help om selfbeheersing op te bou. Dit is een van die belangrikste belangrike lewensvaardighede vir langtermynsukses. Dit is net so belangrik soos intelligensie of talent. Lees hoe ander dit regkry toe hulle dit probeer het. Ons moet almal kies tussen twee pyne, die pyn van selfbeheersing of die pyn van spyt.

Eendaagse Skerm Fast

Dit kan gebruik word om te toets hoe afhanklik elke persoon op dobbel, sosiale media en porno is.

Hier is 'n uittreksel uit die boek Amuseer Uself tot die Dood: Openbare Diskoers in die Ouderdom van Wysbesigheid, deur N. Postman en A. Postman. (Inleiding).

'Een professor gebruik die boek saam met 'n eksperiment wat sy' e-media-vinnig 'noem. Vir vier-en-twintig uur moet elke student hom van elektroniese media weerhou. Toe sy die opdrag aankondig, vertel sy my, 90 persent van die student trek haar skouers op en dink dit is nie 'n groot probleem nie. Maar as hulle al die dinge besef wat hulle vir 'n hele dag moet opgee - selfoon, rekenaar, internet, TV, motorradio, ens. - "begin hulle te kreun." [maar] hulle kan nog steeds boeke lees. Sy erken dat dit 'n moeilike dag sal wees, maar hulle sal ongeveer agt van die vier-en-twintig uur slaap. Sy sê as hulle vinnig breek - as hulle die telefoon beantwoord, sê of net e-pos moet nagaan - moet hulle van vooraf begin. "Die vraestelle wat ek terugkry is ongelooflik," sê die professor.

onthou

'Hulle het titels soos' Die slegste dag van my lewe 'of' Die beste ervaring wat ek nog ooit gehad het ', altyd uiterste. 'Ek het gedink ek gaan sterf,' sal hulle skryf. 'Ek het die TV gaan aanskakel, maar as ek sou besef, my God, sou ek van voor af moes begin.' Elke student het sy of haar eie swakheid - vir sommige is dit TV, ander die selfoon, ander die internet of hul PDA. Dit maak nie saak hoeveel hulle daarvan hou om te onthou nie, of hoe moeilik dit is om die telefoon te hoor lui en dit nie te beantwoord nie, hulle neem tyd om dinge te doen wat hulle al jare nie gedoen het nie.

Hulle loop eintlik straat af om vir hul vriend te gaan kuier. Hulle het uitgebreide gesprekke gevoer. Een het geskryf: 'Ek het gedink om dinge te doen waaraan ek nog nooit gedink het nie.' Die ervaring verander dit. Sommige word so geraak dat hulle een dag per maand besluit om self te vas. In die kursus neem ek hulle deur die klassiekers - van Plato en Aristoteles tot vandag toe - en jare later, wanneer oudstudente skryf of bel om hallo te sê, is die ding wat hulle onthou die media vinnig. '

Die toets van tyd

Die seun van die skrywer van hierdie boek, nou in sy twintigste uitgawe, sê:
'Sy vrae kan gevra word oor alle tegnologieë en media. Wat gebeur met ons as ons verlief raak op hulle en ons dan verlei? Bevry hulle ons of sit hulle ons in die tronk? Verbeter of verneder hulle demokrasie? Maak hulle ons leiers meer aanspreeklik of minder? Is ons stelsels deursigtiger of minder so? Maak dit van ons beter burgers of beter verbruikers? Is die kompromieë die moeite werd? As dit nie die moeite werd is nie, kan ons onsself nog steeds nie keer om die volgende nuwe ding te aanvaar nie, want dit is net hoe ons bedraad is, watter strategieë kan ons dan bedink om beheer te behou? Waardigheid? Betekenis? ” Sien ons nuusverhaal oor hoe 'n groep van sesde leerlinge by 'n Edinburgh-skool bestuur het toe ons 'n 24-uurskerm vinnig gedoen het.

Kompulsiewe gebruik van porno?

Probeer om te toets of 'n persoon dwangmatig internet pornografie gebruik.

As 'n persoon wat u ken of u self hierdie eendag-uitskakelingstoets vir internetpornografie alleen wil probeer, is dit die moeite werd. As u slaag, kan u probeer om die uitskakeling langer te verleng. Dit kan redelik maklik wees om gedrag vir 24 uur uit te knip, maar 'n week of drie weke is meer 'n ware toets van hoe kompulsief 'n gewoonte geword het.

Die herlaai kan amper dadelik begin. Die eerste uur, die eerste dag en die eerste week is wanneer rebooters die meeste keer terugval kan kry om nie die drang te oorreed nie. As jy jou brein vir lang tyd op pornografie opgelei het, gaan dit tyd neem voordat jy pornloos is. 'N Herlaai is nie 'n maklike proses nie. As jy dit maklik vind, wees dankbaar. Die meeste mense vind dit 'n uitdaging. Maar gewaarsku, is voorarm. Om te weet wat die emosionele of fisiese simptome wat ander rebooters ondervind het op hul pad na herstel, is 'n groot hulpmiddel.

Hou af teen afsny

Om net te verminder (skadevermindering) werk nie in die meeste dwanggedrag nie. Dit is geen uitsondering om 'n manier te vind om op te hou met pornografie nie. Sodra ons gestres raak, kry ons 'doen NOU iets!' sensasie, om 'n maklike treffer van goedvoel-chemikalieë op ons slimfoon of tablet te kry, kan net te gerieflik wees. Net die vermindering van pornoverbruik is vir die meeste mense nie genoeg nie, dit verleng net die gewoonte. Die goed ontwikkelde paaie word te maklik herontwerp. Dit kan in sommige hardnekkige gevalle maande duur, selfs jare, om nuwe gesonder weë te laat groei en nie teruggevoer te word nie. Dit kan ook verskeie pogings tot proef en dwaling verg om die gewoonte te behou om onsself af te lei van pornografie, langer termyn. Dink dus hieroor na:

  • Hou op om internet porno te kyk
  • Leer om die internet sonder porno te gebruik
  • 12 stap, SMART herstel en wedersydse hulp programme kan almal help
  • Leer hoe die beloningstelsel van die brein werk. Verstaan ​​dat hierdie dwang 'n gedisreguleerde brein toestand is, help om onthouding makliker te maak
  • Word bewus van die snellers en aanwysers wat jou verslawing aflei. Vind maniere om dit te vermy

Stap 2 - tem die verstand

Die meeste onthouders trek voordeel uit een of ander sielkundige ondersteuning. Dit kan kom van vriende en familie of van professionele persone wat as terapeute werk. Dit is waar liefde in die vorm van drukkies, knuffels, vriendskap, vertroue en banding almal die vlakke van die neurochemiese oksitosien in die brein kan verhoog. Oksitosien het baie nuttige eienskappe om die vloei van elektrisiteit en neurochemikalieë te balanseer:

  • Teenwerk kortisol (stres en depressie) en dopamien (cravings)
  • Verminder onttrekkingsimptome
  • Versterk verhoudings en gevoelens van sekuriteit
  • Smeer gevoelens van angs, vrees en bekommernis
Mindfulness

Een van die beste maniere om weerstand te bied teen die spanning en spanning van die alledaagse lewe, is gereelde, diep geestelike ontspanning. Een weergawe wat vandag baie gewild is, word Mindfulness genoem. Dit beteken dat u op 'n nie-veroordelende manier bewustelik aandag gee aan alles wat ons vir 'n kort tydjie voel of dink. In plaas daarvan om ons stresvolle gedagtes te onderdruk of te probeer ignoreer of nie tyd te gee om dit te hanteer nie, laat ons hulle in ons gedagtes opkom en daarna kyk sonder om dit te ignoreer of op te los of selfs op 'n kragtige manier te beoordeel.

'N Effektiewe kombinasie van ondersteunende tegnieke kan help. Die meeste verhoog ons oksitosienvlakke.

Mindfulness werk goed in kombinasie met kognitiewe gedragsterapie (CBT). Waar CBT op 'n bewuste, rasionele vlak werk om negatiewe denke en persepsie te verander, werk meditasie-meditasie op die dieper onbewuste, nie-verbale vlak.

Motiverende Onderhoudvoering (MI) het ook bewys dat dit nuttig is om tiener-dwelmgebruikers te ondersteun om onbevoeg te raak deur nuttige insigte te bevorder.

Mindfulness stres vermindering program

Gedagtes is nie wie ons is nie. Hulle is veranderlik en dinamies. Ons kan hulle beheer; hulle hoef ons nie te beheer nie. Hulle word dikwels denkgewoontes, maar ons kan dit verander as dit nie vir ons vrede en tevredenheid bring as ons daarvan bewus word nie. Gedagtes is kragtig deurdat dit die tipe neurochemikalieë wat ons in ons brein produseer, verander en met verloop van tyd met genoeg herhaling die struktuur daarvan kan beïnvloed. Mindfulness is 'n uitstekende manier om ons te laat bewus word van hierdie onderbewuste emosionele drywers en hoe dit ons buie en gevoelens beïnvloed. Ons kan weer beheer neem.

'N Harvard Mediese Skool bestudeer het die volgende uitslae gewys waar die vakke 'n gemiddelde van 27 minute-verstandelike oefeninge per dag gedoen het:

  • MRI skanderings het afgeneem grys materie (senuweeselle) in amygdala (angs)
  • Verhoogde grys materie in hippokampus - geheue en leer
  • Geproduseerde sielkundige voordele wat deur die dag voortduur
  • Gerapporteerde afname in stres
  • Gratis meditasie opnames
Gratis meditasies

Gebruik ons vrye diep ontspanningsoefeninge om jou te help om jou brein te ontspan en te herschroef. Deur die produksie van stres-neurochemikalieë te verminder, laat u liggaam toe om te genees. Jou verstand kan die energie gebruik vir nuttige insigte en nuwe idees.

Hierdie eerste een is net onder 3 minute lank en sal u wegneem na 'n sonnige strand. Dit verbeter dadelik die bui.

Hierdie tweede een sal jou help om spanning in jou spiere vry te laat. Dit neem ongeveer 22.37 minute, maar kan net soos 5 voel.

Die idee in hierdie derde is om die gedagtes te ontspan sonder om enige tekens van fisiese beweging te toon sodat jy dit op die trein kan doen of wanneer ander daar is. Dit duur 18.13 minute.

Hierdie vierde is 16.15 minute lank en neem jou op 'n magiese reis in 'n wolk. Baie ontspannend.

Ons finale meditasie duur net oor 8 minute en help jou om dinge te visualiseer wat jy in jou lewe wil bereik.

Wanneer om diep ontspanning te doen?

Dit is die beste om in die oggend of laatmiddag 'n diep ontspanningsoefening te doen. Laat ten minste 'n uur nadat jy geëet het of dit voor maaltye doen, sodat die verteringsproses nie jou ontspanning inmeng nie. Dit is gewoonlik die beste om dit regop op 'n stoel met jou ruggraat reguit te sit, maar sommige mense verkies om dit te lê. Die enigste risiko is dan dat jy aan die slaap raak. Jy wil bewus bly sodat jy die stresvolle gedagtes bewustelik kan loslaat. Dit is nie hipnose nie, jy bly in beheer.

Stap 3 - Leer belangrike lewensvaardighede

Sommige mense het 'n genetiese aanleg of ingebore swakheid wat beteken dat hulle meer neurochemiese dopamine nodig het om dieselfde vlak van dryfkrag en plesier te bereik as iemand sonder die veranderde gene-toestand. Daardie mense, 'n klein persentasie, is meer geneig tot verslawing as ander. Oor die algemeen val mense egter om twee hoofredes in kompulsiewe gedrag of verslawing.

Waarom verslawing?

Eers begin hulle plesier soek en pret hê soos almal, maar af en toe kan lekkernye maklik 'n gewone gewoonte word. Ons word almal maklik in die belofte van 'pret' gelok, selfs al is die gevolg verlore werk, pyn, babelas, afsprake wat misgeloop het, verbreekte beloftes. Met verloop van tyd kan sosiale druk en reklame ons lei tot plesiere wat fisiese breinveranderinge aan ons beloningstelsel veroorsaak, wat drange steeds moeiliker kan weerstaan. FOMO of 'vrees om mis te loop' is net 'n sosiale denkspel wat ons moet bewus wees. Sosiale media help om die spesifieke breinwurm te ontwikkel.

Die tweede manier waarop verslawing kan ontwikkel, is van 'n onderbewuste begeerte om 'n pynlike situasie of poging in die alledaagse lewe te vermy. Dit kan ontstaan ​​omdat iemand nog nooit die lewensvaardighede geleer het om gebeure soos nuwe situasies, ontmoetings met mense, konflik of gesinsgevegte die hoof te bied nie. Plesier soek kan eers die druk verlig of pyn kalmeer, maar uiteindelik kan dit 'n groter spanning word as die oorspronklike probleem self. Verslawing veroorsaak dat iemand totaal gefokus raak op sy eie behoeftes en nie emosioneel beskikbaar is vir ander nie. Stres bou op en die lewe kom bo-op hulle, buite beheer. Adverteerders van stimulerende aktiwiteite soos porno, alkohol, dobbelary, gemorskos en speletjies, om maar net 'n paar te noem, prooi ons begeerte om plesier te soek en pynlike emosies of situasies waarby ons inspan, te ignoreer.

Voorkoming van depressie

Leersleutel lewensvaardighede kan help om dit te verander en die risiko van depressie en verslawing te verminder. Net die verslawende gedrag verwyder is dikwels nie genoeg nie. Die sneller reaksie op spanning sal steeds daar wees en die persoon broos laat en nie in staat wees om kritiek of konflik in die gesig te staar nie. Daar is baie verhale van mense wat daarin slaag om alkohol of dwelms op te gee en 'n werk te vind om te verkrummel met die eerste teken van meningsverskil, en dan weer terugval. Daar is ook goeie verhale van jong mans en vroue wat nuwe krag en moed vind om moeilike situasies die hoof te bied wanneer hulle pornografie opgee. Sommige praat oor die ontwikkeling van 'supermoondhede'.

Mense in herstel slaag die beste en vermy terugval as hulle lewensvaardighede ontwikkel om hul lewens te verbreed en op te bou en dit interessanter en vervullender te maak. Dit beteken dat hulle hul geselskap en plesier uit gesonder bronne kry, veral deur persoonlik met ander in verbinding te tree en skaamte, skuldgevoelens en onbeminde, alleen of alleen te laat voel.

Daar is baie verskillende lewensvaardighede wat bekend is om te help:

Lewensvaardighede om fisiese welsyn te bou
  • Leer om gereelde gesonde etes te kook en te geniet
  • Om genoeg herstellende slaap te kry, 8 uur 'n nag vir volwassenes, 9 uur vir kinders en tieners
  • Fisiese oefening, veral spandeer tyd in die natuur
  • Geestelike ontspanningsoefeninge - bv. Bewustheid of om net u gedagtes te laat dryf
  • Joga, Tai Chi, Pilates
Lewensvaardighede om selfvertroue te bou

'N Onopgeleide verstand kan niks bereik nie. Om stap-vir-stap 'n nuwe vaardigheid aan te leer, kan vertroue opbou. Dit neem tyd. 'N Gesindheid wat uitgerek is, gaan nooit terug na wat dit voorheen was nie. Niemand kan 'n geleerde vaardigheid van ons wegneem nie. Hoe meer vaardighede ons het, hoe meer kan ons oorleef in veranderende omstandighede. Hierdie vaardighede verminder die spanning van chaotiese lewens

  • Leer om jou gedagtes, negatiwiteit en seksuele fantasieë te beheer
  • Organisatoriese vaardighede in die huis - roetine vir skoonmaak en inkopies; om belangrike papiere, rekeninge en kwitansies in orde te hou
  • Leer hoe om aansoek te doen vir 'n werk en goed voorberei vir onderhoude
  • Finansiële vermoë - leer om te begroot en spaar, indien moontlik
Lewensvaardighede om met ander te skakel deur beter kommunikasie 
  • Leer om selfgeldigheid te wees wanneer dit gepas is in teenstelling met aggressiewe, passiewe aggressiewe of passiewe
  • Aandagtige en reflektiewe luistervaardighede
  • Konflikbestuursvaardighede
  • Hofvaardighede
  • Gesonde sosialisering, bv. Intergenerasionele gesinsverband
Lewensvaardighede om onsself te vermeerder, te verbreed en te bou as volkome mens
  • Om kreatief te wees om innerlike emosie uit te druk. Leer om te sing, dans, speel 'n instrument, teken, verf, skryf stories
  • Om pret te hê, speletjies te speel, te lag, vertel grappies
  • Vrywillige werk, help ander

Hierdie webblad het slegs 'n eenvoudige uiteensetting gegee van die Reward Foundation 3-stap herstelmodel. Ons sal meer materiaal produseer om elkeen van die elemente in die komende maande te ondersteun. Jy kan klasse in hierdie lewensvaardighede op skool, jeugklubs of in jou gemeenskap doen. Gaan hulle na jou plaaslike biblioteek of aanlyn.

Hier is ons drie eenvoudige stappe weer:

1 - Hou op met die gebruik van porno
2 - Tem die verstand
3 - Leer belangrike lewensvaardighede

Die Beloningstigting bied nie terapie aan nie.

<< Gratis pornografie                                                           TRF 3-stap-voorkomingsprogram >>

Print Friendly, PDF & Email