3-stap herstel model

Die Beloningstigting se drie-stap-herstelmodel

Die span by The Reward Foundation het 'n drie-stap-herstelmodel ontwikkel om die probleem van internetpornografie problematies aan te spreek. Herstel is in wese om die brein te laat genees van oorstimulasie wat oor maande of jare opgebou het. Dit is 'n eenvoudige benadering gebaseer op navorsing oor die manier waarop patologiese leer en verslawing in die brein werk. U kan die voorstelle hier probeer met behulp van anonieme aanlyn herstel gemeenskappe soos nofap.com or rebootnation.org. U kan besluit dat u 'n gemeenskap met 'n werklike lewe herstel, soos 'n 12-stapprogram. Alternatiewelik kan 'n terapeut wat opgelei word in die hantering van skadelike seksuele gedrag, voldoen aan jou behoeftes.

Baie terapeute begin eers om te leer oor porno-geïnduseerde erektiele disfunksie en ander porno-verwante probleme soos depressie of angs. Maak dus seker dat hulle hierdie webwerf of yourbrainonporn.com. Die meeste terapeute is opgelei in sielkunde sonder om oor breinfunksie te leer. Om jou brein te herlei om 'n gewoonte te ontleed en nuwe truuks te herleef, is nie maklik nie. Dit is egter haalbaar en sal jou lewe geen einde verbeter nie. Baie ouens praat oor die herschikking van hul brein. Net soos ons kan doen met 'n rekenaar wat vasgehou het as daar te veel vensters oop is. Hierdie herlaai of Herstel rekeninge Deur honderde jongmense wys hoe dit gedoen kan word.

Beginsels

Dit is ons drie eenvoudige beginsels:

  1. Hou op met die gebruik van porno.
  2. Beperk die gedagte.
  3. Leer sleutel lewensvaardighede.

Stap 1 - Hou op met die gebruik van porno

Herstel kan net regtig begin wanneer 'n persoon besluit om op te hou om te kyk en te stop met fantasie oor porn.

Om die motivering te hê om te probeer om op te hou om internetporno te gebruik, moet 'n gebruiker erken dat dit die potensiaal het om ernstige geestelike en fisiese gesondheidsprobleme sowel as sosiale kinders te veroorsaak. Dit kan selfs lei tot 'n kriminele rekord. sien Hoe om 'n probleem met porno te herken.

By die Beloningstigting gebruik ons ​​die frase "neem die glas uit die wond". Almal verstaan ​​dat 'n wond nie kan begin genees terwyl die glasstuk nog in die vlees is nie, wat besering veroorsaak. Sodoende word die brein herlaai om die stressor van konstante interaksie met internetpornografie te verwyder. Dit kan dan genees en herken word tot normale vlakke van opwinding.

Begin nou

Begin met 'n besluit om dit op te gee. Stel jouself 'n teiken van 1-dag. Die doel is om ons eie liggaam se seine te begin herken en beter te leer hoe om daarop te reageer. Let op watter tye van die dag jy die meeste waarskynlik porne sal kyk. Wat beteken 'n 'dring"om te sien hoe dit voel? Dit is die kranksinnige gevoel in die brein. Dit is die begeerte om 'n treffer van genot neurochemikalieë te kry om die ongemak daarvan om sonder hulle te wees, te vermy. Dit kompeteer met 'n begeerte om te bewys dat ons onsself kan beheer. Die drang is waarskuwing van lae dopamien of lae opioïede in die brein. Dit dui ook aan die begin van die stresreaksie met adrenalien-geïnduceerde opwinding wat ons stoot om nou iets te doen!

Om vir 'n paar oomblikke te breek om die verstandelike remme aan te pak en te dink voordat toneelspel die pad help verswak en die gewoonte begin breek. Dit is 'n waardevolle oefening om enige gewoonte wat ons nie meer wil hê, te breek nie. Dit help om selfbeheersing te bou. Dit is een van die belangrikste sleutel lewensvaardighede vir langtermyn sukses. Dit is net so belangrik soos intelligensie of talent. Leer hoe ander oorgehaal het toe hulle dit probeer het. Ons moet almal kies tussen twee pyn, die pyn van selfbeheersing of die pyn van spyt.

Eendaagse Skerm Fast

Dit kan gebruik word om te toets hoe afhanklik elke persoon op dobbel, sosiale media en porno is.

Hier is 'n uittreksel uit die boek Amuseer Uself tot die Dood: Openbare Diskoers in die Ouderdom van Wysbesigheid, deur N. Postman en A. Postman. (Inleiding).

"Een professor gebruik die boek saam met 'n eksperiment wat sy 'n 'e-media vinnig noem'. Vir vier-en-twintig uur moet elke student weerhou van elektroniese media. Toe sy die opdrag aankondig, het sy vir my gesê 90 persent van die student skouer, dink dit is nie 'n groot probleem nie. Maar wanneer hulle besef al die dinge wat hulle moet gee vir 'n hele dag - selfoon, rekenaar, internet, TV, karradio, ens. - "Hulle begin moan en kreun." [Maar] hulle kan nog steeds boeke lees. Sy erken dit sal 'n moeilike dag wees, maar vir omtrent agt van die vier en twintig uur sal hulle slaap. Sy sê as hulle vinnig breek - as hulle die telefoon beantwoord, sê of net e-pos moet keur, moet hulle van voor af begin. "Die vraestelle wat ek kry, is wonderlik," sê die professor.

onthou

"Hulle het titels soos 'The Worst Day of My Life' of 'The Best Experience I Ever Had', always extreme. "Ek het gedink ek gaan doodgaan," sal hulle skryf. "Ek het gegaan om die TV aan te skakel, maar as ek dit besef het, my God, ek sal weer moet begin." Elke student het sy of haar eie swakheid. Vir sommige is dit TV, sommige selfone, sommige internet of hul PDA. Maar maak nie saak hoeveel hulle haat onthou of hoe moeilik dit is om die foon te bel en dit nie te beantwoord nie, hulle neem tyd om dinge te doen wat hulle nie in jare gedoen het nie.

Hulle loop eintlik in die straat om hul vriend te besoek. Hulle het gesprekke uitgebrei. 'N Mens het geskryf:' Ek het gedink om dinge te doen wat ek nooit gedink het om ooit te doen nie. ' Die ervaring verander hulle. Sommige is so geraak dat hulle eendag 'n maand vasstel om op hul eie te vas. In daardie kursus neem ek hulle deur middel van die klassieke - van Plato en Aristoteles - en jare later, wanneer oudstudente skryf of noem om hallo te sê, die ding wat hulle onthou, is die media vinnig. "

Die toets van tyd

Die seun van die skrywer van hierdie boek, nou in sy twintigste uitgawe, sê:
"Sy vrae kan gevra word oor alle tegnologieë en media. Wat gebeur met ons wanneer ons verontagsaam word met en dan deur hulle verlei word? Los hulle ons vry of sit ons in die tronk? Vernietig of demokrasie demokrasie? Maak hulle ons leiers meer aanspreeklik of minder? Is ons stelsels deursigtig of minder? Maak hulle ons beter burgers of beter verbruikers? Is die afslag die moeite werd? As dit nie die moeite werd is nie, kan ons steeds nie onsself stop om die volgende nuwe ding te omhels nie, want dit is net hoe ons bedraad is, en watter strategieë kan ons bedink om beheer te behou? Waardigheid? Betekenis? "Sien ons nuusverhaal oor hoe 'n groep van sesde leerlinge by 'n Edinburgh-skool bestuur het toe ons 'n 24-uurskerm vinnig gedoen het.

Kompulsiewe gebruik van porno?

Probeer om te toets of 'n persoon dwangmatig internet pornografie gebruik.

As 'n persoon wat jy ken, of jy self, wil hierdie eendag-uitskakelingstoets vir internetpornografie alleen probeer, is dit die moeite werd. As jy slaag, kan jy probeer om die uitskakeling vir 'n langer tydperk uit te brei. Dit kan redelik maklik wees om 'n gedrag vir 24-ure uit te sny, maar 'n week of drie weke is meer van 'n ware toets van hoe kompulsief 'n gewoonte geword het.

Die herlaai kan amper dadelik begin. Die eerste uur, die eerste dag en die eerste week is wanneer rebooters die meeste keer terugval kan kry om nie die drang te oorreed nie. As jy jou brein vir lang tyd op pornografie opgelei het, gaan dit tyd neem voordat jy pornloos is. 'N Herlaai is nie 'n maklike proses nie. As jy dit maklik vind, wees dankbaar. Die meeste mense vind dit 'n uitdaging. Maar gewaarsku, is voorarm. Om te weet wat die emosionele of fisiese simptome wat ander rebooters ondervind het op hul pad na herstel, is 'n groot hulpmiddel.

Hou af teen afsny

Net besnoeiing (skadevermindering) werk nie in die meeste kompulsiewe gedrag nie. Internet pornografie is geen uitsondering nie. Sodra ons gestres word, en kry dit 'NOU NU!' sensasie, kry 'n maklike treffer van voel-goeie chemikalieë van ons smartphone of tablet kan net te gerieflik wees. Net die vermindering van porno verbruik is nie genoeg vir die meeste mense nie, dit verleng net die gewoonte. Die goed ontwikkelde paaie is te maklik herontwerp. Dit kan maande, selfs jare in sommige hardnekkige gevalle, nuwe gesondere paaie neem en nie teruggetrek word nie. Dit kan ook verskeie pogings om te probeer om die gewoonte te hou om ons af te lei om pornografie op langer termyn te kyk. Dink dus aan hierdie:

  • Hou op om internet porno te kyk
  • Leer om die internet sonder porno te gebruik
  • 12 stap, SMART herstel en wedersydse hulp programme kan almal help
  • Leer hoe die beloningstelsel van die brein werk. Verstaan ​​dat hierdie dwang 'n gedisreguleerde brein toestand is, help om onthouding makliker te maak
  • Word bewus van die snellers en aanwysers wat jou verslawing aflei. Vind maniere om dit te vermy

Stap 2 - Beperk die gedagtes

Die meeste onthouders trek voordeel uit een of ander sielkundige ondersteuning. Dit kan kom van vriende en familie of van professionele persone wat as terapeute werk. Dit is waar liefde in die vorm van drukkies, knuffels, vriendskap, vertroue en banding almal die vlakke van die neurochemiese oksitosien in die brein kan verhoog. Oksitosien het baie nuttige eienskappe om die vloei van elektrisiteit en neurochemikalieë te balanseer:

  • Teenwerk kortisol (stres en depressie) en dopamien (cravings)
  • Verminder onttrekkingsimptome
  • Versterk verhoudings en gevoelens van sekuriteit
  • Smeer gevoelens van angs, vrees en bekommernis
Mindfulness

Een van die beste maniere om veerkragtigheid te bou aan die spanning en spanning van die alledaagse lewe is gereelde, diep geestelike ontspanning. Een weergawe wat vandag baie gewild is, word Mindfulness genoem. Dit beteken bewustelik aandag gee aan wat ons ook al op 'n kort tydjie op 'n nie-veroordelende manier voel of dink. Eerder as om ons stresvolle gedagtes te onderdruk of te probeer ignoreer of nie tyd te maak om dit te hanteer nie, laat ons hulle in ons gedagtes sien en kyk sonder om dit te ignoreer of op te los of selfs op 'n kragtige manier te oordeel.

'N Effektiewe kombinasie van ondersteunende tegnieke kan help. Die meeste verhoog ons oksitosienvlakke.

Mindfulness werk goed in kombinasie met Kognitiewe Gedragsterapie (CBT). Waar CBT op die bewuste, rasionele vlak werk om negatiewe gewoontes van denke en persepsie te verander, werk bewustheidsbespreking op dieper onbewuste, nie-verbale vlak.

Motiverende Onderhoudvoering (MI) het ook bewys dat dit nuttig is om tiener-dwelmgebruikers te ondersteun om onbevoeg te raak deur nuttige insigte te bevorder.

Mindfulness stres vermindering program

Gedagtes is nie wie ons is nie. Hulle is veranderlik en dinamies. Ons kan hulle beheer; hulle hoef ons nie te beheer nie. Hulle word dikwels gewoontes, maar ons kan hulle verander as hulle nie ons vrede en tevredenheid bring wanneer ons daarvan bewus word nie. Gedagtes is kragtig deurdat hulle die tipe neurochemikalieë wat ons in ons brein produseer, verander en kan met verloop van tyd met genoeg herhaling sy struktuur beïnvloed. Mindfulness is 'n goeie manier om ons bewus te maak van hierdie onderbewuste emosionele bestuurders en hoe dit ons stemmings en gevoelens beïnvloed. Ons kan beheer terugneem.

'N Harvard Mediese Skool bestudeer het die volgende uitslae gewys waar die vakke 'n gemiddelde van 27 minute-verstandelike oefeninge per dag gedoen het:

  • MRI skanderings het afgeneem grys materie (senuweeselle) in amygdala (angs)
  • Verhoogde grys materie in hippokampus - geheue en leer
  • Geproduseerde sielkundige voordele wat deur die dag voortduur
  • Gerapporteerde afname in stres
  • Gratis meditasie opnames
Gratis meditasies

Gebruik ons vrye diep ontspanningsoefeninge om jou te help om jou brein te ontspan en te herschroef. Deur die produksie van stres-neurochemikalieë te verminder, laat u liggaam toe om te genees. Jou verstand kan die energie gebruik vir nuttige insigte en nuwe idees.

Hierdie eerste een is net onder 3 minute lank en sal u wegneem na 'n sonnige strand. Dit verbeter dadelik die bui.

Hierdie tweede een sal jou help om spanning in jou spiere vry te laat. Dit neem ongeveer 22.37 minute, maar kan net soos 5 voel.

Die idee in hierdie derde is om die gedagtes te ontspan sonder om enige tekens van fisiese beweging te toon sodat jy dit op die trein kan doen of wanneer ander daar is. Dit duur 18.13 minute.

Hierdie vierde is 16.15 minute lank en neem jou op 'n magiese reis in 'n wolk. Baie ontspannend.

Ons finale meditasie duur net oor 8 minute en help jou om dinge te visualiseer wat jy in jou lewe wil bereik.

Wanneer om diep ontspanning te doen?

Dit is die beste om in die oggend of laatmiddag 'n diep ontspanningsoefening te doen. Laat ten minste 'n uur nadat jy geëet het of dit voor maaltye doen, sodat die verteringsproses nie jou ontspanning inmeng nie. Dit is gewoonlik die beste om dit regop op 'n stoel met jou ruggraat reguit te sit, maar sommige mense verkies om dit te lê. Die enigste risiko is dan dat jy aan die slaap raak. Jy wil bewus bly sodat jy die stresvolle gedagtes bewustelik kan loslaat. Dit is nie hipnose nie, jy bly in beheer.

Stap 3 - Leer sleutel lewensvaardighede

Sommige mense het 'n genetiese aanleg of gebore swakheid wat beteken dat hulle meer van die 'gaan kry' 'n neurochemiese dopamien nodig het om dieselfde vlak van ry en plesier te behaal as iemand sonder dat die genestaat verander het. Daardie mense, 'n klein persentasie, is meer geneig tot verslawing as ander. Oor die algemeen val mense egter in kompulsiewe gedrag of verslawing vir twee hoofredes.

Waarom verslawing?

Eerstens begin hulle met plesier en plezier soos almal, maar af en toe behandel kan maklik 'n gereelde gewoonte word. Ons is almal maklik in die belofte van 'pret' gelok, selfs al is die gevolg verlore werk, pyn, kater, gemiste afsprake, gebroke beloftes. Met verloop van tyd kan sosiale druk en reklame ons lei tot genot wat fisiese breinveranderinge aan ons beloningsisteem veroorsaak, wat dringend moeiliker maak om te weerstaan. FOMO of 'vrees om uit te mis' is net 'n sosiale gedagte spel waaraan ons moet weet. Sosiale media help om die spesifieke breinwurm te ontwikkel.

Die tweede manier waarop verslawing ontwikkel kan word, is van 'n onderbewuste begeerte om 'n pynlike situasie of poging in die alledaagse lewe te vermy. Dit kan ontstaan ​​omdat 'n persoon nog nooit die lewensvaardighede geleer het om met gebeure soos nuwe situasies, mense te ontmoet, konflik of familiefoute te hanteer nie. Genotvolle soeke kan die pyn eers uitdruk of verlig, maar uiteindelik kan dit 'n groter stressor word as die oorspronklike probleem self. Verslawings veroorsaak dat 'n persoon heeltemal gefokus word op hul eie behoeftes en nie emosioneel vir ander beskikbaar is nie. Spanning bou op en die lewe word bo-op hulle buite beheer. Adverteerders van stimulerende aktiwiteite soos porno, alkohol, dobbel, junk food en gaming om 'n paar te noem, prooi op ons begeerte om pret te soek en pynlike emosies of situasies waaraan pogings aangaan, te ignoreer.

Voorkoming van depressie

Leersleutel lewensvaardighede kan help om dit te verander en die risiko van depressie en verslawing te verminder. Net die verslawende gedrag verwyder is dikwels nie genoeg nie. Die snellerreaksie op stres sal steeds daar wees, wat die persoon breek en nie in staat is om kritiek of konflik te ervaar nie. Daar is baie stories van mense wat alkohol of dwelms gee en net 'n werk kry om te verkrummel by die eerste teken van meningsverskil, dan terugval. Daar is ook goeie stories van jong mans en vroue wat nuwe krag en moed vind om moeilike situasies te ervaar wanneer hulle pornografie gee. Sommige praat oor die ontwikkeling van "supermoondhede".

Mense in herstel herstel die beste en vermy terugval wanneer hulle lewensvaardighede ontwikkel om hul lewens te verbreed en te bou en dit meer interessant en bevredigend te maak. Dit beteken om hul ry en plesier van gesonder bronne te kry, veral om met mense persoonlik te verbind en los te maak van skaamte, skuldgevoelens en losbandigheid, geïsoleerde of alleen.

Daar is baie verskillende lewensvaardighede wat bekend is om te help:

Lewensvaardighede om fisiese welsyn te bou
  • Leer om gereelde gesonde etes te kook en te geniet
  • Om genoeg herstellende slaap te kry, 8 uur 'n nag vir volwassenes, 9 uur vir kinders en tieners
  • Fisiese oefening, veral spandeer tyd in die natuur
  • Geestelike ontspanningsoefeninge - bv. Bewustheid of net om jou gedagtes te laat dryf
  • Joga, Tai Chi, Pilates
Lewensvaardighede om selfvertroue te bou

'N Onopgeleide verstand kan niks bereik nie. Om 'n nuwe vaardigheid stap-vir-stap te leer, kan vertroue bou. Dit neem tyd. 'N Gees wat gestrek word, gaan nooit terug na wat dit voorheen was nie. Niemand kan 'n geleerde vaardigheid van ons af wegneem nie. Hoe meer vaardighede ons het, hoe meer kan ons oorleef in veranderende omstandighede. Hierdie vaardighede verminder die stres van chaotiese lewe

  • Leer om jou gedagtes, negatiwiteit en seksuele fantasieë te beheer
  • Organisatoriese vaardighede in die huis - skoonmaak- en winkelroetines; Hou belangrike vraestelle, rekeninge en kwitansies in volgorde
  • Leer hoe om aansoek te doen vir 'n werk en goed voorberei vir onderhoude
  • Finansiële vermoë - leer om te begroot en indien moontlik, spaar
Lewensvaardighede om met ander te skakel deur beter kommunikasie
  • Leer om selfgeldigheid te wees wanneer dit gepas is in teenstelling met aggressiewe, passiewe aggressiewe of passiewe
  • Aandagtige en reflektiewe luistervaardighede
  • Konflikbestuursvaardighede
  • Hofvaardighede
  • Gesonde sosialisering, bv. Intergenerasionele gesinsverband
Lewensvaardighede om onsself te vermeerder, te verbreed en te bou as volkome mens
  • Om kreatief te wees om innerlike emosie uit te druk. Leer om te sing, dans, speel 'n instrument, teken, verf, skryf stories
  • Om pret te hê, speletjies te speel, te lag, vertel grappies
  • Vrywillige werk, help ander

Hierdie webblad het slegs 'n eenvoudige uiteensetting gegee van die Reward Foundation 3-stap herstelmodel. Ons sal meer materiaal produseer om elkeen van die elemente in die komende maande te ondersteun. Jy kan klasse in hierdie lewensvaardighede op skool, jeugklubs of in jou gemeenskap doen. Gaan hulle na jou plaaslike biblioteek of aanlyn.

Hier is ons drie eenvoudige stappe weer:

1 - Stop met die gebruik van porn
2 - Beperk die gedagtes
3 - Leer sleutel lewensvaardighede

Die Beloningstigting bied nie terapie aan nie.

<< Going Porn Free TRF 3-stap-voorkomingsprogram >>

Print Friendly, PDF &amp; Email