Hierdie blog is geskryf deur 'n man in sy vroeë 30's, wat die lokmiddel van porno-masturbasie-orgasme (PMO) en sy maniere om die krag daarvan te verminder, beskryf.

Voorneme

Daar is waaraan ek dink as 'n PMO-'mindset': wanneer jy in die middel van 'n binge is, is PMO soos die son – dit dreig groot in jou lewe. Wanneer jy egter daardie toestand ontsnap, wyk jy daarvan af en dit word 'n verre ster; dit ontbreek die krag wat dit gehad het maar dit bly deel van jou werklikheid. Onbehulpsame gedagtes sal jou daarheen terugvoer. Die meeste van ons pornogebruikers het hierdie heen en weer reis tussen nugterheid en gebruik ervaar, so ons weet dit is moontlik om 'n toestand te bereik waarin die houvas van PMO verswak is of selfs tydelik nie bestaan ​​nie.

Wat ek baie belangrik gevind het om die terugkeer na PMO te arresteer, is 'voorneme'. Dit mag dalk so 'n algemene woord lyk dat dit betekenisloos is, maar verdra dit met my.

Dit klink dalk nog meer voor die hand liggend om te sê dat jou bedoeling outentiek moet wees. Dit is nie. Daar is 'n verskil tussen die verstaan ​​van die woordeboekbetekenis van woorde en om te verstaan ​​wat dit beteken as 'n kwessie van ervaring. Onoutentieke bedoeling is nie meer as die woorde wat gebruik word om dit te maak nie. Outentieke voorneme is 'n innerlike verandering wat jou op 'n veilige manier van aksie plaas; dit is meer as woorde. Ons het almal dit al ervaar: ons begeerte om iets te verander of 'n doel te bereik is so groot dat ons daarin slaag. Die sleutel is om dit te kan genereer, want dit beteken dat wanneer ons misluk, ons 'n veilige manier het om terug te kom op die pad na sukses.

Outentieke bedoeling

Hoe genereer jy outentieke voorneme? Wel, jy het reeds die eerste stap gemaak deur hier te wees. Een groot motiveerder is vrees, 'n ander is liefde. Miskien is dit hoekom jy dit lees. Koop 'n kopie van Gary Wilson's Jou brein op Porn. Moenie vlugtig of haas daardeur nie. Lees en herlees dit noukeurig soos 'n handboek en dink na oor hoe dit op jou eie situasie reflekteer. Die besonderhede daarvan sal jou waarskynlik laat dink aan die dinge wat jy vrees en liefhet. Daar sal ander maniere wees om outentieke bedoeling vir elke persoon te genereer wat die boek sal aanvul. Dink hieraan en, veral, skryf dit neer. Jy kan 'n pen en papier of 'n toepassing/program gebruik. Ek sou een van die onlangse en gewilde Zettelkasten-aantekeningprogramme voorstel soos Obsidian.

Hierdie programme laat jou toe om uitgebreide notas te hou wat met kruisverwysings verwys kan word. Wanneer jy 'n insig oor jouself het, teken dit aan. Soos die weke en maande verbygaan, sal jy besef dat, as jy nie aantekeninge gemaak het nie, jy baie van jou insigte sou vergeet het en dit sou moes herontdek. Daardie proses van herontdekking inhibeer ons groei; net soos die oorgrote meerderheid van ons nie volledig gevormde opstelle skryf sodra ons pen op papier verbind nie, ontwikkel ons ook nie doenbare en betekenisvolle refleksies oor onsself sonder om uiteenlopende gedagtes oor lang tye te pleeg nie. Ons kan dit uiteindelik in samehangende en soms verbysterende insigte oor onsself verweef.

Suksesvolle vermyding

Jou doel moet wees om drange te probeer hanteer en PMO op 'n gegewe dag te vermy, nie om vandag 'n streep te begin wat eindig wanneer jy sterf nie. Dit stel die lat te hoog en laat mense pervers dink dat hulle vry is om by PMO betrokke te raak wanneer hulle misluk omdat hulle onmoontlik so 'n hoë lat kan oorkom. Dit is beter om meer nederig te wees in jou doel, want die resultaat sal waarskynlik groter sukses wees omdat jy nie oormatige druk op jouself geplaas het nie.

As jy outentieke voorneme kan genereer, het jy 'n soort enjin om jou reis weg van PMO te begin. Selfs as jy misluk, kan jy dit weer begin. Dit is nie iets waarteen jy net een kans het nie. Verwag jou kopie van YBOP om hond-oor te raak net soos 'n hardloper se skoene gedra word. Sodra jy 'n manier gevind het om outentieke voorneme te genereer, kan jy begin om 'n mes te kry tussen die uitgebreide periodes van PMO in jou kalender en die gaping vergroot.

As jy in 'n streep misluk, moet jy dit aanteken soos 'n hardloper hul tyd sou doen. As jy kan aanhou om outentieke voorneme te genereer, sal jy vind dat waar voorheen jy dalk drie dae tussen gevalle van PMO kon sit, jy nou twee weke kan sit. Dit kan uiteindelik drie weke word en drie kan vier word, ens. Hierdie gapings sal uiteindelik vir jou groot stukke tyd gee in 'n jaar waarin jy die beter weergawe van jouself is in plaas daarvan om bloot te wens jy was, wat self jou sal aanspoor om te onthou van PMO.

drange

Soveel vir voorneme, maar wat van opdringerige en ongewenste gedagtes wat hand aan hand gaan met drange? Dit pla ons dikwels. Dit is die moeite werd om 'n protokol te hê om hulle te hanteer. As jy byvoorbeeld 'n golf van begeerte ervaar, hou in gedagte dat dit nie volgehou kan word nie, as 'n kwessie van fisika. In plaas daarvan om daaraan toe te gee, moet jy weet dat dit 'n beperkte lewensduur het en dat, as jy jou daaraan toewy, dit steeds sal sterf en dan is al wat jy sal voel berou. Ons was almal in die situasie waar die begeerte 'n hoogtepunt bereik en gedaal het, maar ons het teruggeval en besluit om daarmee voort te gaan.

Wanneer ongewenste gedagtes egter opduik, neig ons dikwels daarna en verleng hulle lewensduur verder as hul natuurlike tydperk. Jy kan nie hul voorkoms in jou gedagtes beheer nie, maar jy kan kies om hulle te laat verdwyn. As jy hulle aanhoudend toelaat om te verdwyn, sal hulle nie aanhou verskyn nie en as jy aanhoudend na hulle kyk, sal hulle aanhou verskyn.

Moenie dink dat hulle die een of ander permanente kenmerk van jou persoon is omdat hulle voorkom nie en dat jy net sowel kan toegee en na hulle omsien, want hulle gaan net terugkom. Deur dit te doen, veroorsaak jy eintlik dat hulle terugkom. Soos jy beter raak om hulle raak te sien, sal jy begin begeertes om by PMO betrokke te raak op te spoor. Wanneer hulle so swak is, let op hoe jy hulle kan beheer: hulle kan net so maklik verswak as versterk word. Kom in die gewoonte om hulle te verpletter.

om hulp te kry

Kyk gerus reddit en elders vir tegnieke en probeer om jou eie spesifiek vir jou situasie te ontwikkel. Daar is ook baie hulpbronne om op te hou met pornografie Die Beloningstigting.

Een ding wat ek graag doen wanneer 'n drang ontstaan, is om dit in my gedagtes uit te speel: ek stel my voor om in te gee, 'n hoogtepunt te bereik, af te koel, berou en selfveragting te ervaar en te besluit om in die toekoms beter te doen. Ek het natuurlik niks gedoen nie en miskien het die drange teen daardie tyd verdwyn tot volgende keer. Probeer om te lê en na musiek te luister of diep asem te haal. Hoekom nie eers 'n stophorlosie begin en die duur van die golf aanteken nie? Sodra jy 'n paar data het, sal jy 'n idee hê van hoe lank jy besig moet bly. Jy kan selfs hierdie gebeurtenisse lys sodat jy kan sien hoeveel jy geslaan het. As jy byvoorbeeld drie oorwinnings het, maak dit dit moeiliker om in die vierde keer te gee.

Gebruik die regte gereedskap

Elke probleem moet met sy toepaslike metode aangepak word. Byvoorbeeld, sommige mense dink sagteware wat pornografiese webwerwe blokkeer, is voldoende. Maar dit is geestelike aktiwiteit wat daartoe lei dat jy by PMO betrokke raak; dit kan nie net binne vingerpunte geblokkeer word nie (ons het almal maniere om sagteware gevind). Dit is nie te sê die sagteware het nie 'n doel nie. Die bruikbaarheid daarvan lê daarin om versoekings van u virtuele landskap weg te steek wat tot gedagtes oor PMO lei.

Streeptellers is ook nuttig, maar dit behoort nie 'n doel op sigself te word nie. Daar is drade aanlyn vol mense wat soveel voorraad in hul dae van onthouding plaas dat wanneer hulle misluk hul mislukking 'n lisensie word om permanent terug te val. As jy vir 20 dae onthou en druip, het jy steeds vir 20 dae onthou. Een gebruiker het voorgestel dat dit om hierdie rede beter is om te dink aan jou verhouding van streepdae tot gevalle van PMO. Hierdie benadering behou die waarde van 'n streep in plaas daarvan om dit uit te kanselleer, maar dit weerhou om die meganisme te speel, want met elke handeling van PMO word die verhouding verminder. Dit moedig jou aan om jou verliese te verminder.

Nie-seksuele inhoud

Nie-seksuele inhoud kan 'n poort na seksuele inhoud wees. Natuurlik is dit nie nuus vir baie van ons wat oënskynlik neutrale inhoud gebruik het om ons drange te vervul of teen die glybaan af te gly na volvet pornografie met die gepaardgaande verskoning wat ons vir onsself sê dat ons nie direk na porn gesoek het nie.

Dit is die moeite werd om Cal Newport se boek te lees Digitale Minimalisme, waarin hy groothandel digitale vas bespreek en praktiese instruksies en advies insluit.

PMO bestaan ​​binne 'n aanlyn-ekosisteem; om oënskynlik onskadelike skakels in die ketting te breek wat tot PMO lei, kan help om jou afhanklikheid daarvan te verswak. Voor die hand liggende voorbeelde is sosiale media-webwerwe met geseksualiseerde inhoud of inhoud langsaan. Newport maak die deurslaggewende aanbeveling in sy boek dat jy jou tyd met ander vervullende aktiwiteite vul – versuim om dit te doen, sal die kanse op terugval verhoog. Dit is aanvanklik baie moeilik omdat PMO steeds jou son is, maar dit is waar die opneem van 'n streep baie nuttig kan wees. Om aan PMO se 'swaartekrag' te ontsnap, moet jy dalk 'n week tot tien dae tussen jouself en die laaste dag wat jy gebruik het, kry.

Vind veiligheid

Selfs as jy sterk drange het en dit nie goed hanteer nie, kan die wete dat hulle afneem, jou na veiliger tydperke lei. Jy mag dalk vind dat jy net vir 'n paar dae op jou tande hoef te kners en drange met brute krag deur te druk terwyl jy in 'n ritme van weke van onthouding van PMO kom. As jy hulp van 'n toepassing wil hê, Week is 'n goeie een om te probeer.

Die liggaam is smeebaar en jou seksuele drange, wat onveranderlik voel, is nie. Hulle voel net so omdat jy hulle met PMO versorg. Byvoorbeeld, as jy NoFap oefen en net elke 30 dae masturbeer, sal jy vind dat jou drange grootliks by daardie patroon kan ooreenstem. Waar jy voorheen elke dag drange gevoel het en jou nie 'n dag sonder PMO kon voorstel nie, kan jy vind dat weke verby is sonder enige sterk drange. Ook die besluit om terug te keer na 30 dae is 'n baie swaarder een as om betrokke te raak by PMO wanneer jy dit net die vorige dag gedoen het.

Print Friendly, PDF & Email