Fundamentele Vyf

Ons vriende oor by NoFap het 'n paar goeie, eenvoudige idees om te help met die stop van pornografie. Die span by NoFap verwys daarna as Die Grondslag Vyf. Ons het daarvan gehou en wil dit met u deel ...

As jy die tyd en moeite stel om behoorlik aan te spreek net hierdie vyf dinge, sal jy goed op pad wees na 'n suksesvolle herstel (wat dikwels 'n "herlaai") Van pornverslawing.

Nommer een: Om genoeg slaap te kry

Begin om jou slaap te prioritiseer. Om onder die slaap te wees, kan 'n kettingreaksie van negatiewe gevolge op jou hele dag skep.

Jy voel oor die algemeen sleg en af.
U kan ook nie fokus nie, wat kan lei tot onopsetlike porno gebruik en op ander doelwitte wat u help om weg te bly van pornografie.
U is nie in staat om die beste besluite te neem as u drange ervaar om terug te keer na ou gewoontes nie; u is meer vatbaar vir u outopilot-leefstyl in plaas van om keuses te maak om uself te verbeter.
As jy sukkel om aan die slaap te raak, is een van die meer gewilde rasionalisasies wat mense gebruik om terug te gaan na die gebruik van porno.

Navorsing ondersteun dit ook. Volgens die Afdeling Slaapgeneeskunde by Harvard Mediese Skool word slaapontneming geassosieer met 'n verhoogde risiko van 'n hele leër van fisiese en sielkundige probleme. Dit strek van 'n verhoogde risiko van hartsiektes en hipertensie, tipe twee-diabetes, vetsug, gemoedsveranderinge en angs.

Slaap is ons liggaam se natuurlike manier om homself te herstel, sowel fisies as geestelik. Begin dit ernstig opneem - streng slaaptydskedules is nie net vir kinders nie. Die aanspreek van slaap sal die grondslag lê om u te help met die ander 4 dele van die Fundamentele Vyf, saam met elke ander area van jou lewe.

Hier is 'n paar wenke om te begin met die verbetering van jou slaap:

Begin om 'n prioriteit te maak. Probeer om eenvoudig "bewus te wees" van hoe jou slaapgewoontes elke area van jou lewe kan beïnvloed. Vra jouself af, "hoe beïnvloed my slaapgewoontes my lewe?" Om na hierdie vraag te reflekteer, kan jou aanspoor om op hierdie gebied van jou lewe meer bewus te raak. Lees artikels of boeke oor slaap. Hoe meer jy daaroor leer, hoe ernstiger sal jy dit neem.
Voeg "slaap" by jou daaglikse skedule. Blokkeer die tyd in jou kalender. Probeer om elke aand dieselfde tyd te gaan slaap en gee genoeg tyd om te slaap.
Hou op om elektroniese toestelle met jou in die bed te bring. Dit sal jou nie net help om pornografie in die bed te gebruik nie, maar dit kan jou ook help om beter te slaap. Sommige mense beveel selfs aan om elektronies in 'n ander kamer heeltemal te verlaat.
Sluit genoeg tyd uit om te ontspan voor slaaptyd. Hou op om elektroniese media binne 'n uur van u slaaptyd te gebruik. Alternatiewelik, probeer om 'n boek te lees of net rustige tyd voor die bed te hê. Dit is makliker gesê as gedaan, maar as jy nie daaraan gewoond is nie, probeer om vir net net 10 minute voor die bed te lees en sien hoe jy voel.

Hou op om elektroniese media onmiddellik te gebruik nadat jy wakker geword het. Neem 'n rukkie om te gaan deur 'n stewige oggendroetine wat nie nuus- en sosiale media-programme insluit nie.

Nommer Twee: Eet goed

Brand jou liggaam en gees met "die regte dinge." Hierdie dinge kan gebeur as jy aandag gee aan wat jy eet:

Om kosse etes voor te berei, is 'n positiewe en gesonde aktiwiteit om jou tyd te vul, wat tyd kan vervang wat gebruik word vir verstandeloos vergifnis in pornografie en ontsnappingsgedrag.
Om oor te skakel van 'n ongesonde, suikeragtige, vetterige, hoë kalorie-dieet meer na 'n hele dieet, sal help om jou selfbeeld te verbeter, aangesien behoorlike eet is 'n daad van selfversorging wat jou help om te voel en gesonder en beter te lyk.
U kan u beter koppel aan u basiese menslike behoeftes, sodat u meer bewus kan word van hoe u daaglikse aksies u langtermyn- en korttermyn-geluk en energievlakke beïnvloed.
Jy sal jou liggaamsbewustheid verhoog, wat ook belangrik is in die herstel van pornografieverslawing. Jy sal leer om na jou liggaam te luister wanneer dit jou vertel dat dit honger en dors is en miskien selfs watter voedingstowwe dit benodig.
U sal beter gefokus wees, meer energiek en die beste toegerus wees om u seksuele gesondheidsdoelwitte aan te pak - of enige ander doelwitte wat u het.
U kan selfdissipline en 'n verantwoordelikheidsgevoel verkry, wat u beter toegerus sal maak vir die lewe, u loopbaan en ouerskap.

Om te begin:

Sommige mense, veral mense wat nog nooit tevore gesond probeer het nie, kan dalk baat vind by die toevoeging van 'n gesonde kos elke dag. Om eenvoudig te sê: "Ek sal 'n groente eet" kan die klein stap wees wat jy nodig het om jou hele dieet te herlaai.
Woon plaaslike gebeure of aanlyngroepe by om jou te help motiveer om jou dieetdoelwitte te bereik. Selfs NoFap het 'n groot aantal gebruikers wat belangstel om hul diëte te herleef.
Jy kan maklik begin met maaltydvoorbereiding. Terwyl jy in die begin die verskeidenheid in jou kos opsies kan afneem, probeer leer om 'n paar "standaard gesonde etes voor te berei" wat vinnig en maklik is om te kook.
Gaan kyk aanlyn-webtuistes en gereedskap vir idees.
Koop in grootmaat as jy kan en hou dinge eenvoudig. Eet goed, hoef nie duur te wees nie. Kyk na plaaslike boere markte om ordentlike pryse op vrugte en groente te vind.
As jy in 'n huishouding met ander is, soos jou familie, maat of huisgenote, moedig hulle aan om ook betrokke te raak. Samewerking sal nie net die hoeveelheid tyd wat jy alleen moet spandeer, verminder nie. Dit kan jou help om met jou huishouding verband te hou deur mekaar te motiveer en saam te werk aan 'n gemeenskaplike doelwit.

Blaar oor jou dieet vordering in jou herlaai / retensiejoernaal by NoFap. Dit is nie net vir jou seksuele gesondheidsdoelwitte nie, dit is ook vir enige ander doelwitte wat jy ook doen.

Nommer drie: beweeg

Sommige mense het loopbane waar fisieke beweging deel uitmaak van die werk - en dit is wonderlik. U hoef dit miskien nie aan te spreek nie. Maar vir die res van ons het ons 'n sittende of byna-sittende leefstyl wat behels dat ons by 'n lessenaar werk (of by die skool sit, vir jonger herlaaiers) en nie beweeg nie, en dan huis toe gaan om te ontspan deur media te kyk, videospeletjies te speel, te kyk porno, en andersins nie beweeg nie. Ons raak so uitgeput om die hele dag te sit dat al wat ons voel dat ons die energie het, is om nog 'n bietjie te sit as ons by die huis kom.

Dit word toenemend algemeen omdat meer en meer sedentêre vermaak opsies beskikbaar word.

Neem standpunt vir jouself .. en jou gesondheid.

Nie almal hou daarvan om na die gimnasium te gaan nie. Maar ons is almal mense en mense is gebore om te beweeg, nie om die hele dag te sit met 'n heeltemal sedentêre leefstyl sonder om ooit die wêreld buite ons verpligtinge te beleef nie en dan ons rekenaarlokale / bankies.

U verskonings is waarskynlik net dié, verskonings. Selfs die minste fisies van ons af, kan gereeld 'n beweging in hul dag ingebring word. Selfs volkome verlamde mense kan baat vind by hulp om vars lug te kry en 'n verandering van natuurskoon te hê.

Jy moet klein begin. Begin nie met 'n 10-myl-ren nie, maar probeer eerder 'n kort stap. Jy sal waarskynlik beter voel na net 'n 10-minuut loop, en hoe beter jy voel, hoe meer energie en motivering sal jy kry om selfs meer fiksheidsdoelwitte na te streef. Die gratis Sakkie na 5k plan is 'n goeie opsie om langer afstande te bestuur, is 'n doel van joune.
U hoef nie na die gimnasium te gaan om oefeninge in te lig nie. Daar is 'n ywerige aanlyn-liggaamsgewig-oefening wat u net nodig het - wat gewoonlik geen toerusting benodig nie - net u tyd en moeite. U kan later gewigte byvoeg as u voel dat dit die beste vordering vir u is.
Teken jou fiksheid / bewegings vordering in jou joernaal aan, of gebruik 'n opsporingsprogram soos MyFitnessPal ™.
As u kontant oor het, oorweeg dit om 'n elliptiese lessenaar of 'n loopbandbank te gebruik terwyl u die rekenaar gebruik. U kan oefen terwyl u webgebaseerde take doen - en dit maak dit ook minder waarskynlik dat u PMO wil hê. As dit nie 'n opsie is nie, probeer eerder 'n paar stoeloefeninge. Of staan net op terwyl u u telefoon gebruik.

Terwyl jy werk of speel of wat ook al, neem 'n breek elke uur om 'n bietjie rond te beweeg, gaan stap, doen liggaamsgewig oefeninge, ens.

Nommer vier: Mediabewustheid

Wees bewus van die tipe media wat jy verbruik. Dit sluit natuurlik ook porno in, maar ook ander dinge wat jou in die verlede tot pornografie kon lei.

Dink aan wat jou gelei het tot porno-herhalings (of herstellings). Watter webwerwe was jy besig om te blaai? Hoe het jy daar gekom? Probeer om dieselfde patroon in die toekoms te vermy.
Installeer 'n blokker om outomatiese loods te voorkom. 'N Blokker is nie die enigste oplossing vir die ophou van pornografie nie - jy moet die primêre pornblokker wees. Dit is bedoel vir u om per ongeluk of per ongeluk nie na 'n webwerf te gaan nie, maar daar is altyd oplossings.
Oorweeg om 'n advertensie blokker te installeer en ad-netwerke opgewek te voeg na die swart lys. Sommige advertensie netwerke, soos Revcontent, verwyder pornografie - en dit is goed om die webwerwe wat u besoek, te ondersteun deur dit wit te lys.
Oorweeg om 'n pouse van Instagram of ander sosiale media webwerwe te neem deur die duur van u aktiewe herlaai / herstel van verslawing.
Maak jou volgende lys op. Hou jou Facebook-vriendelys aan vriende en familie en volg bedryfspraktisyns of mense wat seksueel opgewek inhoud plaas.
Oorweeg om jou opvolglys af te laai aan diegene waaraan jy werklik waardeer, nie verstandige memes en tydvulling nie, maar gedagtesagtige inhoud, humoristiese inhoud en dinge wat jou werklik beter laat voel om te kyk / lees
Oorweeg dit om 'n blaaskans te neem van die sosiale media en deaktiveer u profiele - plaas eerder die tyd om te bel en tyd saam met vriende en familielede deur te bring. Dit is baie meer persoonlik en vervullend.
Een lid van NoFap se span skakel die beelde en video's heeltemal af terwyl hulle op die internet navigeer. Daar is gewoonlik 'n opsie hiervoor in jou webblaaierinstellings.
Skryf 'n opdraglys neer voordat jy die rekenaar gebruik en daaraan hou.
Neem 'n blaaskans van programme en films wat seksuele inhoud bevat vir u herlaai. Miskien sal u daarna na hulle terugkeer, miskien nie, dit hang van u af. Maar dit is 'n goeie idee om dit te vermy terwyl u u brein “herbedraad”.
Oorweeg om op die skermtyd in die algemeen af te sny en daardie tyd en energie in die regte aktiwiteite te plaas.

Oorweeg dit om 'n dag lank 'media-vinnig' aan te gaan, u telefoon en rekenaar 'n hele dag elders te plaas sonder om iets na te gaan en te sien hoe dit u lewe beïnvloed. Sommige mense neem gereeld 'n blaaskans van die media, soos een dag elke week sonder.

Nommer Vyf: Aksie

Dit is moeilik om op te hou met pornografie as jy altyd dink oor die gebruik van pornografie. Alhoewel ons bly is dat baie mense ons webwerf gereeld gebruik, kan dit op 'n manier teenproduktief wees. (veral as u die hele dag daaraan werk)

Om te stop is uitdagend as jou lewe draai om te stop. jy het om ook ander dinge na te streef.

In plaas daarvan om nie te doen nie (jou negatiewe neigings), maak jou oë oop vir 'n nuwe manier van lewe en sien en raak met die mense en ervarings wat daar buite is, vir jou om te geniet.

Hier is 'n paar idees. Neem hulle of verlaat hulle:

Neem hierdie geleentheid gebruik om die ander 4 dele van die Fundamentele Vyf. Probeer 'n nuwe maaltyd, 'n nuwe oefenroetine, ens.
Haal 'n nuwe stokperdjie op, of kweek 'n ou een.
Wees oop vir nuwe ervarings en oorweeg dit om vaker "uitnodigings" te sê.
As jy nie weet wat om te doen met jou nuutgevonde vrye tyd nie, probeer om jouself te vra "as ek iets kon doen sonder finansiële, tyd of enige ander beperkinge, wat sou dit wees?" Dit kan jou 'n idee gee van dinge om te werk.
Skryf 'n lys dinge neer op 'n stukkie papier wat jy gedink het om te doen of te probeer (of dit met iemand gesels wat jy beter by die werk of skool wil leer ken, en daarvoor inskryf vir die kreatiewe skryfklas by die plaaslike kollege, of selfs reis) en hou dit vir jou inspirasie.

Nou is dit die perfekte tyd om meer energie te spandeer om tyd saam met vriende en familie te spandeer. Sosiale verbindings sal jou help om jou op die grond te hou.

Let op hoe al hierdie dinge mekaar aanvul. Een van die Fundamentele Vyf help jou om die ander vier aan te spreek. En die aanspreek van almal, of enige van hulle, help jou om volhoubare adres porno verbruik in jou lewe. En as jy almal van hulle kan slaan, moet jy goed op pad wees om 'n pornvrye lewe te leef.

Voorgestelde gebruikerverhaal

'Toe die dae aanhou, voel ek nader en meer verbonde aan almal rondom my. Ek het meer in pas gevoel met die samelewing in die algemeen. Ek was meer bewus van my gebreke, maar was opgewonde daaroor om myself te verbeter. Ek het my opgehou om my te identifiseer met die 'pornverslaafde' geheime etiket wat ek altyd gedra het, en dit was baie bevrydend. Ek was net soos almal en het dieselfde kans gehad om te verbeter en 'n goeie, waardevolle lewe te hê. Die pornokwessie is reeds behandel, dit was nou die tyd om alles te verbeter.

Ek het regtig gevoel asof my gedagtes helder was, sonder vooroordele, sonder uiterste doelstellings, ek was hier om die lewe te geniet en dit passievol te leef. Ek het alles met soveel entoesiasme en moeite gedoen as wat ek kon. Studie, werk, vriende, liggaam. Geen druk om te bereik nie, net die idee om van elke ding te geniet en dit optimaal te benut. ”

Klik na hierdie skakel Om hierdie volle gebruiker verhaal op die NoFap forum te lees.